مقدمه ای بر علم تمرین در شنا) قسمت هشتم(روش مقاومتی تمرین حبس نفس: در مسافت های 25 و 50 متر ابتدا با گرفتن یک نفس در طول و در حالت پیشرفته تر بدون گرفتن نفس در طولها صورت می گیرد.روش تمرین مقاومتی هایپوکسی: یعنی با زدن چند دست یک نفس صورت می گیرد می توان تعداد دستها را افزایش داد به طور مثال دو دست یک نفس یا سه دست یک نفس یا چهار تا شش دست یک نفس تمرین نمود.روش مقاومتی بستن کش به کمر: بستن کش به کمر و طی نمودن عرض استخر و برگشت فرد توسط کش در ابتدای کار تکرار دوباره ی حرکت .روش تونل فشار: شنا کردن در اتاقک آب رو به روی پمپ آب با فشارهای متفاوت .روش زدن پای دلفین : زدن پای دلفین در زیر آب برای تمرین برگشت و استارت شناها.روش شنا کردن با کفش: شنا کردن با کفش کتانی و شلوار و لباس جیب دار.روش شنا کردن با کمربند لیوانیروش شنا با کفی: که زیاد شنا کردن با کفی باعث التهاب غضروف کتف میگردد.روش دویدن در سربالا: دویدن در سربالایی.لازم به یادآوری است تمرینات فوق در اوایل فصل بوده چون سنگین می باشد در یک ماه اول فصل کافی استو اگر در طول سال وقفه صورت گیرد هفته ای یکبار به صورت روش هایپوکسی کافی می باشد.تذکر مهم: تمرینات مقاومتی اشکال بزرگی که دارد روی تکنیک و استیل شناگر به دلیل فشار و مقاومت زیاد اثر می گذارد بنابراین نباید در طول زمان زیاد انجام گردد.ادامه دارد...