-
[ بدون عنوان ]
دوشنبه 21 دی 1394 14:41
ورزشکارانی هستند که به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است :: برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! چون با تعریق زیاد ما اب بدن خود را از دست میدهیم نه چربی خود را !!!! حرارت بدن هنگام فعالیت...
-
[ بدون عنوان ]
دوشنبه 21 دی 1394 14:40
, حرکت برپی (burpee) باعث افزایش ضربان قلب، پرورش عضلات باسن و بازوها میشود و بر روی عضلات شکمی کار میکند
-
[ بدون عنوان ]
دوشنبه 21 دی 1394 14:39
از خواص جالب تخم بلدرچین چه می دانید؟ تخم بلدرچین یک بمب ویتامینی و تغذیهای است! اگر در بین مواد غذایی به دنبال مادهای باارزش و سالم هستید، توصیه میکنیم تخم بلدرچین مصرف کنید. تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ، ۵ برابر فسفر، ۷ برابر آهن، ۶ برابر ویتامین B۱۲ و ۱۵ برابر ویتامین B۲ دارد (هرچند اندازه یک تخم مرغ حدود ۵ برابر...
-
[ بدون عنوان ]
دوشنبه 21 دی 1394 14:36
ترکیبات شیمیایی کنجد کنجد دارای پروتئین، ویتامینهای F1، E، D، B و لسیتین (LECITHIN) است. مقدار روغن آن در حدود 50 درصد است. روغن کنجد مرکب از حدود ۷۰ درصد اسیدهای چرب اشباع نشده مانند لینولئیک اسید، اولئیک اسید و مقداری اسیدهای چرب اشباع شده مانند اسید پالمتیک و آراشیدیک اسید است. روغن کنجد یکی از روغنهای اشباع نشده و...
-
ورزش
شنبه 26 بهمن 1392 12:26
ﻣﻨﺒﻊ , ﻣﺮﻛﺰ ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻏﺪﺩ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﻋﻠﻮﻡ ﭘﺰﺷﻜﻲ ﺗﻬﺮﺍﻥ .... ) ﻭﺭﺯﺵ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ( ... ﺟﺜﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻛﻪ ﻫﺴﺖ، ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻴﺪ . ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﻛﻪ ﭼﺎﻕ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ . ﺷﻤﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﻣﺜﻞ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻳﮕﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺷﺎﻳﺪ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻛﺮﺩﻥ ﻭﺳﺎﻳﻞ ﻭ ﺗﺠﻬﻴﺰﺍﺕ ﻣﻨﺎﺳﺐ...
-
رژیمی که شما را نصف میکنه
پنجشنبه 24 بهمن 1392 13:41
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻧﺼﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦﺟﺎ ﭼﻨﺪ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺣﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻞ ﻧﺼﻔﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺯﺣﻤﺖ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ! ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﮐﯿﻠﻮﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﭘﺎﺳﺘﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ؛ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﮊﻭﺭﻧﺎﻝ...
-
ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺭﻗﺼﯿﺪﻥ
شنبه 19 بهمن 1392 10:07
ﺭﻗﺺ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮﺵ ﻫﯿﮑﻞ ﻭ ﻻﻏﺮ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﮐﺎﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺍﺳﺖ . ﺍﻣﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺭﻗﺼﯿﺪﻥ، ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺳﻮﺯﯼ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ. ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﺭﻗﺺ، ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎ ﻭﺯﻥ 60 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺣﺪﺍﻗﻞ 99 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ ....
-
روش های برای داشتن شکم ۶ تک
شنبه 5 بهمن 1392 13:44
در این مقاله روی موضوع مورد علاقه مردم تمرکز داریم یعنی رموز تمرین و رژیمی برای لاغر کردن شکم و دست یابی به شکم ۶ تکه. خیلی از بدنسازها فیزیک های شایسته ای دارند، اما شاید هرگز آن ها را نشناسید چرا که عضلات آن ها را نمی توانید به وضوح ببینید اگر آن ها چربی های خود را بسوزانند شما می توانید بدن های پیشرفته آن ها را...
-
۱۴ حرکت شنا سوئدی برای تقویت عضلات بالا تنه
شنبه 5 بهمن 1392 13:41
داشتن بالاتنه عضلانی و زیبا مهم است و یکی از موثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف حرکت شنا سوئدی است.در این مطلب ۱۴ حرکت متنوع شنا سوئدی را برای شما آماده کرده ایم.این 14 حرکت مهم و مختلف برای تقویت کردن و ساختن عضلات دست ها و کمربند شانه ای ارائه می شود که نه تنها عضلات دست و شانه بلکه تمام عضلات بدن را درگیر...
-
تقویت عضلات داخل ران
شنبه 5 بهمن 1392 13:36
بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش داخلی آن است.معمولا" ورزشکارانتوجه زیادی به عضلات داخل ران ندارند.تمرینات زیر بدون نیاز به باشگاه رفتن تأثیر زیادی رو تقویت عضلات داخل ران دارد.اگر فعالیت ورزشی زیادی ندارید و یا مبتدی هستید هر کدام از این حرکات را ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید، اگر سطح متوسط و پیشرفته هستید ۲۵-۳۰...
-
زیر بغل پلاور با دمبل
شنبه 5 بهمن 1392 13:32
زیر بغل پلاور با دمبل شدیدا" بر روی سینه و پهلو ها فشار وارد می کند و موجب رشد این عضلات می شود. برای انجام این حرکت روی نیمکت به شکلی قرار بگیرید که شانه ها و سر روی نیمکت باشند ، پاها را به اندازه ی شانه ها باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین برای حفظ تعادل تثبیت کنید و کف دست هایتان را بر قسمت داخلی سردمبل قرار...
-
۴ حرکت برای سفت کردن باسن
شنبه 5 بهمن 1392 13:29
عضلات سرینی که قوی ترین و فعال ترین عضلات بدن هستند، مجهز به بهترین امکانات برای مبارزه با افتادگی ناشی از افزایش سن می باشند.این چهار حرکت متنوع، حداکثر بهره ممکن از تمرین را نصیب عضلات سرینی) باسن ( می کنند. با انجام این تمرین ها، ظرف مدت یک ماه، گذشته از سفت کردن باسن ،چربی های ران ها وباسن تان کاهش پیدا می کنند و...
-
حرکاتی برای تقویت عضلات پهلو
شنبه 5 بهمن 1392 13:24
تمرینات زیر از برترین تمرینات جهت تقویت عضلات پهلو ) مورب شکم ( وراست شکمی می باشند.این تمرینات بدون نیاز به وسیله خاصی و تنها با تکنیک حرکتی می توانند شما را بههدفتان نزدیک کنید.عضلات شکم خوش فرم و ۶ تکه! پیشنهاد می کنید حتما" این حرکات را انجام دهید.قبل از انجام بدن خود را گرم کنید.می توانید تمرینات را زیر نظر...
-
[ بدون عنوان ]
شنبه 5 بهمن 1392 13:22
تمرینات زیر همانگونه که در این تصویر مشاهده می کنید، برای تقویت فیله کمر طراحی شده اند و موجب تقویت عضلات مربع کمری، پشتی دراز و عضلات چند سر می باشد.قبل از انجام تمرین بدن را به خوبی گرم کنید، توصیه می شود این تمرینات زیر نظر مربی انجام شود، تعداد ست و تکرار نیز بر اساس برنامه تمرینیفیله کمر روی میزاگر به میز مخصوص...
-
تمرینات تقویت فیله کمر
شنبه 5 بهمن 1392 13:15
تمرینات زیر همانگونه که در این تصویر مشاهده می کنید، برای تقویت فیله کمر طراحی شده اند و موجب تقویت عضلات مربع کمری، پشتی دراز و عضلات چند سر می باشد.قبل از انجام تمرین بدن را به خوبی گرم کنید، توصیه می شود این تمرینات زیر نظر مربی انجام شود، تعداد ست و تکرار نیز بر اساس برنامه تمرینیفیله کمر روی میزاگر به میز مخصوص...
-
چند توصیه برای داشتن شکم صاف
شنبه 5 بهمن 1392 13:11
خانم ها معمولا" مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می کند.از جمله سایر عوامل که باعث چاقی و چربی شکم می شود می توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.خوردن غذاهای سالم به...
-
آموزش پوش آپ اصلاح شده
شنبه 5 بهمن 1392 13:08
پوش آپ اصلاح شده شکل ساده حرکت ابتدای شنا سوئدی می باشد، این حرکت برای کسانی که توانایی عضلانی پایینی در عضلات دست و کمربند شانه ای دارند و نمی توانند دیگر انواع حرکات پوش آپ را انجام دهند مناسب می باشد.بر اساس توضیح و تصویر می توانید متوجه چگونگی انجام این حرکت شوید.الف( روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به...
-
۵ حرکت تقویت عضلات شکمی
شنبه 5 بهمن 1392 13:05
۵ حرکاتی که در این مطلب برای شما آماده کرده ایم تأثیر بسزایی بر روی تقویت عضلات شکمی خصوصا" عضلات زیرشکم، مورب شکمی و راستشکمی دارند.می توانید این حرکات را در برنامه تمرینی خود قرار دهید و با انجام آن به مرور به عضلات ۶ تکه شکم دست پیدا خواهید کرد.تمرین اول:حرکت پیچ روسیروی زمین بنشیند و پاها را زیر میز قرار دهید...
-
تقویت عضلات خارج ران
شنبه 5 بهمن 1392 12:57
تقویت عضلات داخلی رانتمرین برای تقویت عضلات خارج ران ارائه می گردد. این تمرین دارایفوایدزیر است :*.تمرینی است ساده و با کش یا حتی یک قطعه پارچه انجام می شود .*.در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید .*.بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .*.موجب آب شدن چربی...
-
ارزیابی کیفیت وضعیت ستون فقرات
شنبه 5 بهمن 1392 12:56
ارزیابی کیفیت وضعیت ستون فقراتهر کسی می تواند با یک آزمایش ساده نحوه ایستادن خود را بررسی نماید. برای انجام این کار می توان کنار دیوار ایستاد و فاصله کمر تا دیوار را ارزیابی نمود. در افراد سالم باید پشت پاشنه پا، باسن و پس سر به آسانی دیوار را بدون فشار در هیچ یک از سه ناحیه دیوار را لمس کند. بهشکل های زیر توجه...
-
تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن
شنبه 5 بهمن 1392 12:52
اگر شروع به عضله سازی در بدن خودکنید احساس جوانی و زیبایی را با خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس از بهترین ورزش ها برای سلامت و تناسب اندام به شمار می رود، این نوع تمرینات تأثیر بسزایی روی عملکردی تمامی اعضای بدن دارد.در این مطلب 3 تمرین پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن تهیه کرده ایم.حرکت اولبه پهلو دراز بکشید ، کف...
-
تأثیر مشت کردن دست چپ بر افزایش تمرکز ورزشکاران
شنبه 5 بهمن 1392 12:49
طبق تحقیقات جدید انجمن روانشناسان آمریکا، فشار دادن یک توپ با دست چپ موجب افزایش تمرکز ورزشکاران می شود.این کار باعث فعال شدن بخشی از قسمت های مغز می شود. پژوهشگران در آلمان مهارت ورزشکارانرا در سه رشته فوتبال، جودو و بدمینتونمورد بررسی قرار دادند. این آزمایش ها به هنگام تمرین و همچنین در شرایط پر استرس در مقابل جمعیت...
-
حرکات اصلاحی زانو ضربدری
شنبه 5 بهمن 1392 12:45
زانو ضربدریگفته شد یکی از عوامل ایجاد زانو ضربدری عدم توازن عضلانی در پاست.در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و کوادری دچار ضعف شده اند.همین ضعف تعادلو پوسچر طبیعی فرد را بهم زده و در دراز مدت موجب ایجاد زانو ضربدری می شود. در این مطلب چند نوعازحرکات اصلاحی زانو ضربدری را برای شما تهیه کرده...
-
افتادگی شانه و حرکات اصلاحیآن
شنبه 5 بهمن 1392 12:41
علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانهدر خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط ازنشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکلمی دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ) در انواع ورزش ها مثلا"بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ( بدن ما را به سمت افتادگی...
-
هایپرناترمیا چیست
شنبه 5 بهمن 1392 12:35
برهم خوردن تعادل الکترولیت ها که منجر به افزایش سطح سدیم خون می شود را هایپرناترمیا گویند.هایپرناترمیا عموما به علت افزودن سدیم ایجاد نمی شود بلکه به علت کمبود نسبی آب های آزاد بدن ایجاد می شود، به همین علت هایپرناترمیا اغلب هم معنی با کم آبی خوانده می شود. آب از بدن به طرق مختلف دفع می شود: از طریق عرق بدن، دفع از...
-
تمرین بیوانرژی
شنبه 5 بهمن 1392 12:30
: یک مجموعه فعالیت هایجسمانی منظم که با هدف افزایش یا حفظ قابلیت های جسمانی و حرکتی می شود.بیوانرژی:دستگاه های تأمین کننده انرژی سلولی در موجود زنده است.تمرین بیوانرژی: فعالیت های جسمانی که منجر به سازگاری در دستگاه های تولید انرژی می شود.در حقیقت تواناییورزشکار برای افزایش توان و استمرار تولید انرژی و به حداقل رساندن...
-
تاثیر ارتفاع بر فعالیت های ورزشی
شنبه 5 بهمن 1392 12:28
ویژگی های ارتفاعفشار جو در سطح دریا برابر باmmHg760و در قله کوه اورست حدودmmHg 250می باشد.فشار هوا در روی زمین ثابت نیست. برای مثال: میانگین فشار جو در کوه اورست، در دیماه ۲۴۳ میلیمتر جیوه در خرداد و تیرماه تقریبا برابر با ۲۵۵ میلیمتر جیوه است.اگر چه فشار جو متفاوت است ، اما در صد گازهای تنفسی موجود در هوا، از سطح...
-
هورمون های پانکراس و فعالیت بدنی
شنبه 5 بهمن 1392 12:20
پانکراساین غده به موازات معده و در زیر آن قرار دارد. پانکراس یک غده مرکب بوده ودو نوع ترشح دارد.۱-ترشحات برون ریز۲-ترشحات درون ریزانسولیناولین بار در سال ۱۹۲۱ توسط چارلزبست از شیره لوزالمعده گرفته شد. ساختمان شیمیایی آن از دو زنجیره Aو Bتشکیل شده و با دو پلی دی سولفیدبه هم متصلند و یک پلی دی سولفید دیگر نیز اسید آمینه...
-
انواع انقباض عضله
شنبه 5 بهمن 1392 12:13
به طور کلی ، انقباض عضله را می توان به سه دسته تقسیم نمود که عبارتند از:*.ایزومتریک*.ایزوکینتیک*.ایزوتونیک : درونگرا و برونگرادر برخی منابع از انواع انقباض به این سه نوع اشاره شده است:: درونگرا ، ایستاو برونگرادر بسیاری از فعالیت ها )مانند دویدن و پریدن ( ، برای اجرای حرکتی روان و هماهنگ ، ممکن است هر سه نوع انقباض...
-
اسید لاکتیک موجب درد های عضلانی
شنبه 5 بهمن 1392 12:10
باور غلط: اسید لاکتیک موجب درد های عضلانی پس از ورزش می گرددقبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای)تارهای( عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع...