چرا من هر روز احساس خستگی میکنم؟

موارد زیر را بررسی و دزد انرژی تان را شناسایی کنید:١- احتمالاً گلوسیدها را از برنامه غذایی تان حذف کرده ایداگر در طول روز زیاد احساس خستگی می کنید یکی از دلایلش این می تواند باشد که شما رژیم بدون گلوسید گرفته اید؛ یعنی اینکه کربوهیدرات را از برنامه ی غذایی خود حذف کرده اید. چنین رژیمی شما را بی انرژی می کند. باید بدانید که مغز انسان با پروتئین کار نمی کند بلکه با گلوسیدها امور خود را می گذراند. این گونه است که بدن ما گلوسیدهایی که مصرف می کنیم را به گلوکز تبدیل می کند و این گلوکزها منبع اصلی تأمین انرژی بدنمان هستند. مصرف نکردن گلوسیدها باعث می شود که انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه نداشته باشید. توصیه می کنیم گلوسیدهای پیچیده مثل نان سبوس دار، حبوبات و سبزیهای نشاسته ای را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید.٢- احتمالاً صبحانه نمی خوریداگر در طول روز احساس کسالت و بی حالی می کنید احتمالاً از آن دسته افرادی هستید که صبحانه نمی خورند. ولی باید بدانید که صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است. به خاطر اینکه بدن ما از شب تا صبح گرسنه بوده و ذخیره ی انرژی اش دیگر تمام شده است. صبح که می شود بدن به کسب انرژی نیاز دارد. اگر صبحانه نخورید نمی تواند این انرژی را دریافت کند و برای همین طبیعی است که بقیه ی روز را بی حال و بی انرژی باشید.نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد بچه هایی که صبحانه می خورند نتایج بهتری در تست های هوش کسب کرده اند و تمرکز بیشتری دارند. افراد بزرگسال نیز همانند بچه ها هستند با این تفاوت که بزرگ تر هستند.توصیه می کنیم که صبحتان را با یک صبحانه ی سالم شروع کنید؛ صبحانه یسالم حاوی گلوسیدهای سالم، پروتئین، میوه و سبزیجات است.٣- احتمالاً شما خیلی کم غذا هستیداگر در طول روز باک انرژی تان خیلی زود خالی می شود به احتمال زیاد مانند گنجشک غذا می خورید. منظورمان این است که کم غذا هستید.بدن ما نیاز دارد که هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورد تا انرژی اش را تأمین کند.برای پیشگیری از این مسئله توصیه می کنیم که هر وعده ی غذایی یا میان وعده تان حاوی پروتئین ها، دانه ها، میوه و سبزیجات باشد.٤- احتمالاً کم آب می خوریددهیدارته شدن بدن یعنی کاهش آب آن نیز می تواند باعث بی حالی روزانه شود. در واقع اگر شما جز آن دسته افراد هستید که آب و مایعات کمی می نوشید احتمالاً در طول روز دچار منگی و بی حالیخواهید شد. احتمالاً شنیدن اینکه روزانه باید یک لیتر آب بخورید شما را وحشت زده می کند. نگران نباشید. قرار نیست همه ی این آب را یکجا بخورید. یک بطری آب دم دستتان باشد و در طول روز جرعه جرعه میل کنید. آب میوه ها و جوشانده ها از مایعات سالم محسوب می شوند. می توانید روی شیر نیز حساب کنید. در هر حال مایعات زیادی بنوشید و حالا که تابستان است بیشتر به فکر تأمین آب بدن خود باشید.٥- احتمالاً غذاهای ناسالم را در بدترین شرایط میل می کنیدخیلی از مردم صبحانه را ظهر می خورند و شام را دیر وقت. این باعث می شود که بانشاط و شاداب نباشید. زمانی که احساس خستگی می کنید معنی اش ایناست که مغزتان هیدرات کربن می خواهد تا انرژی تان را بالا ببرد. اگر جز افرادی هستید که گلوسیدهای ساده مثل کیک وکلوچه و یا نوشیدنی های گازدار می خورید باید انتظار داشته باشید که ناگهان انرژی تان از دست برود و احساس ضعف بکنید. هیدارت های کربن خیلی سریع وارد سیستم بدن می شوندو به مدت یک ساعت احساس سیری ایجاد می کنند.