تمرین بیوانرژی

: یک مجموعه فعالیت هایجسمانی منظم که با هدف افزایش یا حفظ قابلیت های جسمانی و حرکتی می شود.بیوانرژی:دستگاه های تأمین کننده انرژی سلولی در موجود زنده است.تمرین بیوانرژی: فعالیت های جسمانی که منجر به سازگاری در دستگاه های تولید انرژی می شود.در حقیقت تواناییورزشکار برای افزایش توان و استمرار تولید انرژی و به حداقل رساندن سرعت اجرا و در نهایت افزایش کارایی در مقابل سیستم های انرژی از اهداف این نوع تمرین است.انواع تمرین بیوانرژی۱ – تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیکphosphate ) alactic ( anaerobic power trainingمدت تمرین : حداکثر ۵ ثانیهمدت استراحت : ۱- ۵ دقیقهنوع استراحت : غیر فعالسازگاری :افزایش فعالیت آنزیم های ck و Mk و ATPase ) MHCIIx (افزایش RFD ) افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی – افزایش رهایش یون کلسیم (۲ – تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیکphosphate ) alactic ( anaerobic capacity trainingمدت تمرین :۱۰-۲۰ ثانیهمدت استراحت : ۵- ۱ دقیقهنوع استراحت : غیر فعالسازگاری :افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنریم های مربوطه۳ – تمرین توان بی هوازی با لاکتیکlactic anaerobic power trainingمدت تمرین : حداکثر ۳۰ – 20 ثانیهمدت استراحت : ۱۵ – 5 دقیقهنوع استراحت : فعالسازگاری :افزایش فعالیت آنزیم های مسیر گلیکولیزبی هوازی ) PFK و LDH ( و ATPase ) MHCIIx,a (۴ – تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیکlactic anaerobic capacity trainingمدت تمرین : حداکثر ۷۰ – 45 ثانیهمدت استراحت : ۱۵ – 5 دقیقهنوع استراحت : فعالسازگاری :افزایش فعالیت آنزیم های ) PFK و LDH ( و ATPase ) MHCIIa (افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون۵ – تمرین تحمل لاکتاتlactic tolerance trainingمدت تمرین : بیش از ۹۰ ثانیه ) تمرین یک نوبتی تحمل لاکتات (تکرار فعالیت های کمتر از ۹۰ ثانیه ) تمرین چند نوبتی تحمل لاکتات (مدت استراحت : در تمرین یک نوبتی حد اقل ۲ به ۱در تمرین چند نوبتی حداکثر ۳ به ۱سازگاری :افزایش ظرفیت بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون.افزایش تحمل سلول ها به تجمع یون هیدروژن۶ – تمرین توان هوازیaerobic powertrainingمدت تمرین : حداکثر ۵ –2 دقیقهمدت استراحت : حداقل ۱ به ۱سازگاری :افزایش آنزیم های هوازی )so, MDH , SDH, PDH ( و آنزیم ATPase ) MHCIIa و MHCI(۷- تمرین آستانه بی هوازیanaerobic thrshold trainingمدت تمرین : حدود ۳۰ دقیقهمیزان لاکتات : ۶ – 3 میلی مول در لیترسازگاری :افزایش دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی۸- تمرین آستانه هوازیaerobic thrshold trainingمدت تمرین : بیش از ۳۰ دقیقهمیزان لاکتات : ۳ – 1 میلی مول در لیترکاربرد :*.گرم کردن*.سرد کردن*.ریکاوریسازگاری :افزایش سوخت چربیدر ورزش های غیر حرفه ای ) انفرادی و تیمی ( که برای مدت نسبتاٌ طولانی انجام می شوند، هیچکدام از روش های تمرینی که اشاره شد نمی تواند نیازمندی های انرژی زایی ورزش مورد نظررا بخوبی تأمین کند، بلکه ترکیبیاز این روش ها ) تمرین تناوبی ( که تعامل این روش های تمرینی کارایی تبادل بین سیستم های انرژی را بهبود بخشد ارزش بیشتری خواهد داشت.به هر حال در فصل آماده سازی عمومی می توان روی هر کدام از این قابلیت ها بطور جداگانه تمرین کرد ) از سمت تمرین آستانه بی هوازی به سمت توان دستگاه فسفاژن ( اما در فصل آماده سازی اختصاصی باید از روش های ترکیبی بهره مند شد.تمرین تناوبی شدیدتعریف : انجام تمرین تناوبی که شدت مراحل فعالیت در آن بیشتر از ۱۰۰ درصدvo2max باشد.برای مثال۶*۱ min at 112 % vvo2max ,1,2سازگاری :افزایش ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیکافزایش ظرفیت دستگاه گلیکولیز بی هوازیافزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتاتافزایش ظرفیت بافریافزایش توان هوازیافزایش کارایی حرکتی ) کارایی تعامل سیستم های انرژی (افزایش زمان رسیدن به واماندگی