تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن

اگر شروع به عضله سازی در بدن خودکنید احساس جوانی و زیبایی را با خود همراه دارد، تمرینات پیلاتس از بهترین ورزش ها برای سلامت و تناسب اندام به شمار می رود، این نوع تمرینات تأثیر بسزایی روی عملکردی تمامی اعضای بدن دارد.در این مطلب 3 تمرین پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و باسن تهیه کرده ایم.حرکت اولبه پهلو دراز بکشید ، کف دست راسترا روی زمین بگذارید و سر خود را بر روی دستتان بگذارید.پای راست روی زمین و پای چپ را بلند کنید، سپس پای راست بالا بردید تا در کنار پای چپ قرار گیرد و نفس خود را نگه دارید ،دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در ۲ ست و هر طرف بدن را ۱۰ بار تکرار کنید.حرکت دومروی زمین دراز بکشید ، و لگن را ۹۰ درجه قرار دهید ، دست ها را در کنار ساق پا قرار دهید و شانه را از روی زمین بلندکنید ، سپس دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو بدون اینکه از زانو خم شود تا زاویه ۴۵ درجه حرکت دهید.این حرکت را در ۲ ست و ۱۰ دفعه تکرار کنید.حرکت سومپاها را دراز کنید و روی پاشنه های پا و کف دست خود را نگه دارید ، در حرکتدوم پای خود را بالا ببرید و ۳ ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت را در ۳ ست و ۵ دفعه تکرار کنید