تقویت عضلات خارج ران

تقویت عضلات داخلی رانتمرین برای تقویت عضلات خارج ران ارائه می گردد. این تمرین دارایفوایدزیر است :*.تمرینی است ساده و با کش یا حتی یک قطعه پارچه انجام می شود .*.در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید .*.بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .*.موجب آب شدن چربی ها و سلولیت در خارج ران ها می شود .*.زیبایی ران ها را بدنبال دار .*.موجب سفت شدن بخش خارجی ران ها شده .تکنیک انجام حرکتبه پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید . البته قبل از بلند کردن پاها یکتیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید .کش کمی در حال کشیده قرار دارد . حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.