۵ حرکت تقویت عضلات شکمی

۵ حرکاتی که در این مطلب برای شما آماده کرده ایم تأثیر بسزایی بر روی تقویت عضلات شکمی خصوصا" عضلات زیرشکم، مورب شکمی و راستشکمی دارند.می توانید این حرکات را در برنامه تمرینی خود قرار دهید و با انجام آن به مرور به عضلات ۶ تکه شکم دست پیدا خواهید کرد.تمرین اول:حرکت پیچ روسیروی زمین بنشیند و پاها را زیر میز قرار دهید ، می توانید از یار تمرینی هم کمک بگیرد.زانو ها تا زاویه ۶۰ درجه خم کنید و بالاتنه را بالا آورید تا زاویه ۴۵ درجه، دست ها را صاف و مستقیم رو به جلو بگیرد، سپس ببالتنه و دست ها را به طرف راست بدن بچرخانید و به موقعیت اول برگردید .حرکت را برای طرف چپ بدن تکرار کنید.تمرین دوم:حرکت کرانچ معکوسروی زمین دراز بکشید و دست ها را در اطراف بدن روی زمین قرار دهید.زانو ها را خم کنید ولی کف پا روی زمین نباشد.پاها را بالا بیاورید تا جای که زانوی شما سینه را لمس کند یا به نزدیکی آن برسد همچنین سر گردن و شانه را مقداری از زمین جدا کنید و به موقعیت اول برگردید.تمرین سوم:حرکت لگ رایز نیمکت تختروی میز دراز بکشید ، پاها مقداری از میزآویزان باشد و دست ها را در کنار بدن زیرکمر قرار دهید.سپس پاها را بالا آورید ، لگن تا زاویه ۹۰ درجه .زانو ها را صاف نکنید بلکه مقداری خم باشد.برای شدت بخشیدن به این حرکت می توانید وزنه ای سبک را میان پاها قرار دهید.تمرین چهارم:حرکت لگ رایز آویزاناز میله بارفیکس آویزان شوید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.نوک انگشتان پا رو به پایین و بدن کاملا" صاف و کشیده باشد.سپس در حالی کهزانو ها خم می کنید پاها را بالا آورید تا زمانی که زانو ها در مقابل سینه قرار می گیرند .پس از مکثی کوتاه به موقعیتاول برگردید.تمرین پنجم:حرکت لگ پولینروی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر کمر قرار دهید. همزمان پاها را بالا آوریدو زانو را خم کنید در این وضعیت لگن زاویه ۹۰ درجه خواهد داشت.همچنین بالاتنه) سر، گردن و شانه( را بالا آورید به نحوی که سینه به زانو نزدیک شود.به موقعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.