خیلی از خانم های عزیز ، از شل بودن بازوها و به خصوص پشت بازوشون شکایت دارند و احساس نارضایتی میکنند ؛ با انجام حرکت زیر که نیاز به هیچ وسیله ای نداره میتونید این مشکلتونرو برطرف کنید و به بازوهاتون فرم زیبا تری بدبد ...مبتدی ها میتوانند از ست های 8 تایی شروع کنند تا به ست های 12 تایی برسند ، کسایی هم که فشار رو حس نمیکنند میتونن وزنه بذارن رو پاهاشون .فقط توجه کنید که بیشتر از حدی پایین نروید که فشار بیفته رو شونتون) مانند تصویر عمل کنید(*برای اطلاع رسانی به دیگران لطفا شما نیز این پسُت را به اشراک بگذارید*Www.rasoularam.

شکم

۱- شکم زانو خم )عضلات بالای شکم(۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست)عضلات کناری شکم(۳- شکم روی میز شیب دار )عضلات زیر شکم(۴- زیر شکم با بارفیکس )عضلات زیر شکم(۵- شکم پروانه )عضلات بالا و زیر شکم(

فواید انجیر را بیان می کنیم:

1ــ کاهش فشار خونانجیر تازه را از اوایل خرداد تا اوایل شهریور می توان یافت. اما انجیر خشک را در هر زمان که میل داشتید، می توانید پیدا کنید.2ــ کاهش وزن:انجیر، منبع خوبی از فیبرهای غذایی می باشد. فیبر، اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد و گرسنگی را به تأخیر می اندازد.3ــ جلوگیری از سرطان سینه:به خاطر داشتن فیبر بالا، از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری می کند.4ــ بالا برنده تراکم استخوانانجیر مقدار زیادی کلسیم )79 میلی گرم در 224 گرم انجیر( می باشد. تحقیقات نشان داده است که کلیسم در انجیر به همان اندازه کلسیم موجود در شیر می باشد. کلسیم، به عنوان بالا برنده تراکم استخوان شناخته شده است. به علاوه پتاسیم موجود در انجیر، دفع اداری کلسیم را کاهش می دهد. پس انجیر یکی از بهترین ها برای افزایش تراکم استخوان می باشد و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.5 ــ جلوگیری از ضعف عضلات:مطالعات نشان داده است که افرادی که روزانه 3 عدد یا بیشتر میوه مصرف می کنند، ضعف و انحطاط عضلانی کمتری دارند.6ــ انجیر منبع خوبی از منیزیم نیز می باشد.7ــ ملین و ضد یبوست است.8ــ به بهبود سرفه و نفس کشیدن راحتکمک می کند.9ــ انجیر تازه مقدار کمی ویتامین C دارد وبهترین منبع )نسبت به دیگر میوه ها( دارای ویتامین B6 می باشد.10ــ انجیر برای هضم بهتر غذا بسیار مفید است. برای کم خونی مفید است.11ــ انجیر برای افراد دارای کلسترول بالا و اسید اوریک بالا، بسیار مفید است.12ــ تشنگی را از بین می برد.13ــ انجیر به عنوان دارویی برای تولید انرژی و قوی شدن به کار می رود.14ــ انجیر برای افرادی که رشد غیر طبیعیدارند بسیار مفید می باشد.15ــ از سرطان روده جلوگیری می کند. انجیر جلوی رشد سلول های سرطانی را می گیرد.16ــ آنتی اکسیدان زیادی نسبت به سایر میوه ها دارد.17ــ امگا3 و امگا6 دارد. پس برای سیستم اعصاب، مغز و قلب بسیار مفید می باشد.18ــ سدیم کمی دارد.19ــ انجیر برای بهبود سر درد، دندان درد، تهوع، تب نقرس، گوش درد، سوختگی، معده درد، ورم چرکی )آبسه(، بیماری های ریوی و بیماری های مقاربتی مفید است.

خواص درمانی گوجه فرنگی

گوجه فرنگی اشتهاآور، برطرف کننده ضعف و خستگی، تقویت کننده سلسله اعصاب و همچنین قلب و دستگاه گردش خون است. متخصصان همواره مصرف آن را به بیماران مبتلا به دردهای مفاصل و همچنین رماتیسم و نقرس توصیه می کنند. در ضمن گوجه فرنگی برای رفع مسمومیت های مزمن، بالا بودن اوره و چربی خون، درمان یبوست، دفع رسوبات ادراری و صفراوی نیز مفید شناخته شده است. در ضمن با توجه به اینکه گوجه فرنگی حاوی ویتامین A است، خوردن آن در تقویت بینایی، سلامت پوست و مخاط ها بسیار مؤثر است.

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر )جلوی ران(، هامسترینگ)پشت ران( و گلوئتال )باسن( است...تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، ازروی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت هایروزمره به وجود می آید.وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمتهای دیگر تقویت شود می تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد که این مساله به اختلال در ثبات و در نتیجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر می شود.اکثر افرادی که در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت بیشترنیازمند تقویت متعادل این عضلات هستند.سفتی هامسترینگ هادر بسیاری از افراد ازجمله دونده ها دیده می شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات می تواند بهکاهش محدوده حرکتی آنها منجر شود. کشش عضلانی، بخش مهمی از ایجاد تعادل می باشد.تمرینات با دمبلدر هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.با چهار شماره تمامی بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می کند.به حالت ایستاده و شروع برگردید.

بیشتر مردم به اشتباه فکر می کنند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن حرکات و فعالیتها بی فایده بوده و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و موثر بودن حرکات ورزشی دارد.برای اثبات غلط بودن این باور، علل تعریق و رابطه آن را با حرکات ورزشی مورد بررسی قرار می دهیم. بدن انسان نیز مانند تمامی موتورها عمل می کند وبی وقفه در حال انجام کار است و تولید حرارت می نماید، هر چه ماهیچه ها بیشتر منقبض و منبسط شوند مقدار حرارت تولیدشده نیز افزایش می یابد. بنابراین اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشتهباشد پس از بیست دقیقه بر اثر بالا رفتن درجه حرارت بدنمان از هوش خواهیم رفت.اولین راه خنک شدن و پایین آمدن دمای بدن ، دفع حرارت از طریق پوست می باشد. روشهای دیگری نیز برای کاهش دمای بدن مانند انتقال حرارت به محیط توسط دوش آب سرد و یا استفاده از کولر و دیگر وسایل خنک کننده وجود دارد اما تعریق راه دیگری است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده مینماید، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به شکل عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و باعث خنکی ما می شود.موقعی که دمای محیط بالا باشد اولین راه خنک شدن بدن تعریق می باشد، واگر محیط مرطوب هم باشد عرق روی پوست نمی تواند تبخیر شود و به شکل قطره های آب از بدن سراریز می شود.مقدار تعریق افراد بستگی به سن، جنسیت و فیزیک بدن آنها دارد مثلا میزان تعریق بدن زنان از مردان کمتر می باشد و با افزایش سن این میزان کاهشمی یابد. اما این تفاوتها بر میزان تعریق به هنگام انجام حرکات ورزشی تاثیر چندانی ندارد و تقریبا برای همه افراد یکسان می باشد.

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.طبق تحقیقات متخصصان پوست دانشگاه دولتی نیویورک, حتی در محصولات آرایشی Oil-Free مواد اولیه دیگری وجود دارند که در صورت ترکیب با عرق پوست صورت, منافذ پوست را پر کرده و می بندد.

چرا من هر روز احساس خستگی میکنم؟

موارد زیر را بررسی و دزد انرژی تان را شناسایی کنید:١- احتمالاً گلوسیدها را از برنامه غذایی تان حذف کرده ایداگر در طول روز زیاد احساس خستگی می کنید یکی از دلایلش این می تواند باشد که شما رژیم بدون گلوسید گرفته اید؛ یعنی اینکه کربوهیدرات را از برنامه ی غذایی خود حذف کرده اید. چنین رژیمی شما را بی انرژی می کند. باید بدانید که مغز انسان با پروتئین کار نمی کند بلکه با گلوسیدها امور خود را می گذراند. این گونه است که بدن ما گلوسیدهایی که مصرف می کنیم را به گلوکز تبدیل می کند و این گلوکزها منبع اصلی تأمین انرژی بدنمان هستند. مصرف نکردن گلوسیدها باعث می شود که انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه نداشته باشید. توصیه می کنیم گلوسیدهای پیچیده مثل نان سبوس دار، حبوبات و سبزیهای نشاسته ای را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید.٢- احتمالاً صبحانه نمی خوریداگر در طول روز احساس کسالت و بی حالی می کنید احتمالاً از آن دسته افرادی هستید که صبحانه نمی خورند. ولی باید بدانید که صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است. به خاطر اینکه بدن ما از شب تا صبح گرسنه بوده و ذخیره ی انرژی اش دیگر تمام شده است. صبح که می شود بدن به کسب انرژی نیاز دارد. اگر صبحانه نخورید نمی تواند این انرژی را دریافت کند و برای همین طبیعی است که بقیه ی روز را بی حال و بی انرژی باشید.نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد بچه هایی که صبحانه می خورند نتایج بهتری در تست های هوش کسب کرده اند و تمرکز بیشتری دارند. افراد بزرگسال نیز همانند بچه ها هستند با این تفاوت که بزرگ تر هستند.توصیه می کنیم که صبحتان را با یک صبحانه ی سالم شروع کنید؛ صبحانه یسالم حاوی گلوسیدهای سالم، پروتئین، میوه و سبزیجات است.٣- احتمالاً شما خیلی کم غذا هستیداگر در طول روز باک انرژی تان خیلی زود خالی می شود به احتمال زیاد مانند گنجشک غذا می خورید. منظورمان این است که کم غذا هستید.بدن ما نیاز دارد که هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورد تا انرژی اش را تأمین کند.برای پیشگیری از این مسئله توصیه می کنیم که هر وعده ی غذایی یا میان وعده تان حاوی پروتئین ها، دانه ها، میوه و سبزیجات باشد.٤- احتمالاً کم آب می خوریددهیدارته شدن بدن یعنی کاهش آب آن نیز می تواند باعث بی حالی روزانه شود. در واقع اگر شما جز آن دسته افراد هستید که آب و مایعات کمی می نوشید احتمالاً در طول روز دچار منگی و بی حالیخواهید شد. احتمالاً شنیدن اینکه روزانه باید یک لیتر آب بخورید شما را وحشت زده می کند. نگران نباشید. قرار نیست همه ی این آب را یکجا بخورید. یک بطری آب دم دستتان باشد و در طول روز جرعه جرعه میل کنید. آب میوه ها و جوشانده ها از مایعات سالم محسوب می شوند. می توانید روی شیر نیز حساب کنید. در هر حال مایعات زیادی بنوشید و حالا که تابستان است بیشتر به فکر تأمین آب بدن خود باشید.٥- احتمالاً غذاهای ناسالم را در بدترین شرایط میل می کنیدخیلی از مردم صبحانه را ظهر می خورند و شام را دیر وقت. این باعث می شود که بانشاط و شاداب نباشید. زمانی که احساس خستگی می کنید معنی اش ایناست که مغزتان هیدرات کربن می خواهد تا انرژی تان را بالا ببرد. اگر جز افرادی هستید که گلوسیدهای ساده مثل کیک وکلوچه و یا نوشیدنی های گازدار می خورید باید انتظار داشته باشید که ناگهان انرژی تان از دست برود و احساس ضعف بکنید. هیدارت های کربن خیلی سریع وارد سیستم بدن می شوندو به مدت یک ساعت احساس سیری ایجاد می کنند.

ماهیچه یعنی چه؟در فرهنگ دهخدا در توصیف »ماهیچه« آمده است که برخی از بافت های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می شوند. این اعضا هنگامی که منقبضمی شوند، مانند موشی می مانند که زیر پوست حرکت می کنند.به این بافت ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار می رود.هیچ فکرش را کرده اید اگر عضلات تان را از شما بگیرند، چه شکلی می شوید؟ اصلا می توانید بدون عضلات تان و صرفا با تکیه بر استخوان هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن می کنند، در راه رفتن هم به کمک مان می آیند. ماهیچه ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن )شکل ذخیره ایقند( هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده می شود. این هفته نگاهی می اندازیم به این عضو مهم که ۴۰ درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل می دهد.عضله انواع و اقسام داردعضلات دسته هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند که بدن را حرکت می دهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ می کنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده ها و مثانه را به کار می اندازند. این کارکردها به وسیله ۳ نوع عضله مختلف انجام می شود که عضلات اسکلتی بزرگ ترین گروه آنها را تشکیل می دهند. عضلات به وسیله پیام های ارسالی از دستگاه عصبی کنترل می شوند.عضلات اسکلتی را می توان آگاهانه کنترل کرد، در حالی که دو نوع دیگر عضله فعالیت خودکار دارند. بیشتر عضلات اسکلتی، ارتباط دو استخوان مجاور را برقرار می سازند. یک طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به یک انتهای عضله متصل می شود، به انتهای دیگر عضله یک تاندون یا صفحهای از بافت همبند متصل می شود.عضلات اسکلتی نه تنها باعث حرکت قسمت های مختلف بدن می شوند بلکه به حفظ وضعیت بدن در حالت های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز کمک می کنند.اسامی برخی از عضلات، بیانگر کار آنهاست. بازکننده ها، مفاصل را صاف می کنند، خم کننده ها آنها را تا می کنند، نزدیک کننده ها، اندام را به سمتبدن نزدیک می کنند، دورکننده ها، آنها را از بدن دور می کنند و راست کننده ها قسمت هایی از بدن را بلند می کنند یابالا نگه می دارند.عضله اسکلتی که استخوان ها را می پوشاند و به حرکت درمی آورد، عضله اسکلتی که اندام ها و بدن را حرکت می دهد، از رشته های دراز، قوی و موازی تشکیل شده است. این نوع عضله، قادر به انقباض سریع و قوی است ولی تنها به مدت کمی میتواند با حداکثر قدرت کار کند.عضله قلبی که دیواره های قلب را تشکیل می دهد. عضله قلبی خون را به سراسر بدن می راند.این عضله رشته هایی کوتاه، شاخه دار و متصل به هم دارد که شبکه ای را در داخل دیواره های قلب تشکیل می دهند. این نوع عضله می تواند بدون خستگی،مدام کار کند. عضله صاف که در دیواره لوله گوارش، رگ های خونی و مجاری تناسلی و ادراری وجود دارد.عضله صاف، کارکردهایی چون حرکت دادن غذا در لوله گوارش را بر عهده دارد. این عضله از رشته هایی کوتاه و دوکی شکل تشکیل شده است که به هم متصل شده، صفحاتی را تشکیل می دهند و می توانند به مدت های طولانی کار کنند.ترین های عضلات• کوچک ترین عضله: استاپدیوس یا عضله رکابی که استخوان رکابی را در گوش میانی کنترل می کند و کمتر از ۱۳ میلی متر طول دارد.• قوی ترین عضله: قوی ترین عضله در بدن انسان یک جفت عضله ماستر یا ماضغه است که مربوط به جویدن بوده دردو طرف لب قرار دارد. در ماه آگوست سال ۱۹۶۸ در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه فلوریدای آمریکا، شخصی به نام ریچارد هوفمن، رکورد جدیدی در کارایی این عضله ماستر از خود به جا گذاشت و موفق شد با انقباض این عضلهفشاری معادل ۴۴۲ کیلو گرم را برای مدت ۲ ثانیه روی دستگاه فشار سنج مربوطه ثبت نماید.• پرکارترین عضله: عضلات چشم به طور متوسط در طی شبانه روز ۱۰۰ هزار بار حرکت می کنند که بخش عمده ای از این رقم مربوط به زمانی است که انسان خواب است و خواب می بیند.• بزرگ ترین عضله: در میان ۲۶۰ عضله در بدن، بزرگ ترین عضله، عضله نشیمنگاهی بزرگ یا گلوتئوس ماگزیموس است که تا ران ادامه دارد.در بدن چند عضله داریم؟بـدن انسان از ۲۶۰ عضله تشکیل شده که اکثر آنها به صورت جفت هستند. عضلات، ۴۵ درصد وزن کل از ماده خشک بدن را به خود اختصاص می دهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده اند. میوفیبریل ها )فیبرهای تشکیل دهندهماهیچه ها( قابلیت انقباض دارند.فیبرهای تشکیل دهنده عضلات در بدن خود نیز به ۲ نوع متفاوت تقسیم بندی می شوند.فیبر کند: فیبر کند یا قرمز، انقباض کندو مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده می شود. ظرفیت حمل اکسیژن بالا داشته و بنابراین در تمرینات هوازی کاربرد دارد.فیبر تند: فیبر تند یا سفید، انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده می شود. ظرفیت حمل اکسیژن در آنها اندک است و در تمرینات بی هوازی کاربرد دارند.معمولا عضلات در بدن به صورت جفت عمل کرده، به طوری که هر سمت یک مفصل یک عضله قرار می گیرد و حرکات مخالف را به کمک هم پدید می آورند. این جفت عضله، عضله موافق و عضله مخالف نامیده می شوند. مثلا در بازو، عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود، سبب خم شدن بازو می شود.آتروفی یا تحلیل رفتن عضله: هنگامی که عضلات برای مدت طولانی فعال نباشند، به تدریج حجمشان تحلیل رفته وکوچک می شوند که به آن آتروفی می گویند.هیپرتروفی یا حجیم شدن عضله: هنگامی که فعالیت عضلات افزایش می یابد، سبب افزایش حجم و اندازه سلول های عضلانی می شود که هیپرتروفی نام دارد.ایزومتریک یا ایزوتونیک؟• تمرینات ایزوتونیک: در این تمرینات، عضلات منقبض شده و طولشان کاهش یافته و کوتاه می شوند. بیشتر تمریناتاز همین نوع است. مانند خم و راست کردنبازو همراه با وزنه.• تمرینات انفرادی: به تمریناتی گفته می شود که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر می کند.• تمرینات ترکیبی: به تمریناتی اطلاق می شود که هم زمان چند گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چند مفصل انجام می گیرد.• تعداد: به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق می گردد.• ست یا نوبت: به چند بار بلند کردن وپایین آوردن وزنه )به اصطلاح زدن وزنه( بدون وقفه اطلاق می شود.یک ست متشکل از ۱ تا ۵ تکرار سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی افزاید.یک ست متشکل از ۶ تا ۱۲ تکرار سببافزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات می شود.یک ست متشکل از ۱۳ تا ۳۰ تکرار سبب افزایش حجم و استقامت عضله می شود.یک ست متشکل از ۲۰ تکرار و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب می شود.چگونه عضلانی شویم؟تصور کنید که شما با یک عضله خاص در بدن وزنه ای به وزن ۱ کیلوگرم را روزانه بلند می کنید. هنگامی که این وزنه از ۱ کیلوگرم مثلا به ۵ کیلوگرم افزایش می یابد، ابتدا با بلند کردن آن وزنه به طور مکرر در فیبرهای عضلات یک پارگی بسیار ریز پدید می آید.سپس بدن شما سعی می کند با آن وزنه جدید سازگاری حاصل کرده و نیرویعضله مورد نظر را افزایش دهد بنابراین هنگام ترمیم، فیبرهای آسیب دیده آنها راقوی تر و با استحکام تر از پیش بازسازی می کند. بر خلاف تصور هنگامی که به حجم عضلات افزوده می شود، در واقع به اندازه سلول های عضلانی افزوده می شود و نه به تعداد آنها. تعداد سلول های عضلانی در طول حیات ثابت می مانند اما این تعداد در افرادمختلف متفاوت است. یکی از عللی که برخی افراد سریع تر عضلانی می شوند، نیز همین موضوع است بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند که مجددا خود را ترمیم کنند. این مدت، زمان ترمیم یا ریکاوری نام دارد. بنابراین شما هیچ گاهنباید روی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در این صورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می آورید.زمان ترمیم معمولا ۲ تا ۳ روز است. در روند سازگاری نه تنها حجم سلول های عصبی افزایش می یابد بلکه به تعداد مویرگ هایی که به عضلات خون رسانی می کنند نیز افزوده می شود زیرا عضله بزرگ تر و پرکارتر به خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یک عامل بسیار مهم دیگر در توانایی بدن به عضلانی شدن وجود دارد و آن هم وراثت است.انواع ساختارهای بدنی• اکتومورف: بدن لاغر با استخوان بندیکوچک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی دشوار است.• مزومورف: بدن عضلانی با چربی اندک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی تقریبا آسان است.• آندومورف: چاق با استخوان بندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن هستند؛ البته از نوع چربی، نه ماهیچه.ماهیچه چگونه کار می کند؟حرکت زمانی ایجاد می شود که پیام های ارسالی از دستگاه عصبی باعث انقباض عضله شوند. حرکت آگاهانه بدنبه وسیله عمل متقابل عضلات اسکلتی، استخوان ها و مفاصل صورت می پذیرد.

خوردن شلیل می تواند خطر ابتلا به بیماریهای حاد مانند بیماری های قلبی، بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولار و حتی سرطان را به طور چشمگیری کاهش دهد. این میوه دارای ترکیبات فیتوکمیکال ها مانند لیکوپن و لوتئین بوده و رنگ زرد و قرمز شلیل ها ناشی از وجود لوتئین در آن ها است

پوست بادمجان در حدود ۳۰۰ میلیگرم ناسونین دارد . آنتی اکسیدانی که مانع از آسیب سلولهای مغزی می شود. همچنین حاوی ۲۰۰ میلی گرم پتاسیم )ضد گرفتگی عضله( و ۱۳ میلی گرم منیزیم موثر در ساختمان بافت پیوندی و ۳ گرم فیبر موثر در لاغری شکم است.

خطرات نوشیدنی های انرژی زا را بدانیداگرچه با نام نوشابه های انرژی زا شناخته می شوند، اما بیشتر این محصولات انرژی حقیقی را که می توانید به عنوان مثال از کربوهیدرات ها دریافت کنید، به شما نمی دهند. به جای آن، حاوی یک محرک اند، کافئین. برچسب ها دقیقا به شما نمی گویند که چه مقدار کافئین درون محصول وجود دارد.در مقام مقایسه یک فنجان 227 گرمی کامل از قهوه دم کرده رایج، تنها 95 میلی گرم کافئین دارد. با در نظر گرفتن این مساله نوشابه انرژی زای نوع دوم، 9 برابر غلیظ تر از قهوه است.مقادیر بسیار زیادی از ویتامین B در برخی از نوشابه های انرژی زا وجود دارد که می تواند مضر باشد.دو برابر این مقدار نیاسین دارد که از آستانه قابل تحمل ، فراتر رفته و می تواند باعث گرگرفتگی پوست شود که ممکن است آزار دهنده یا دردناک باشد. در صورت نوشیدن 2 بطری در روز، از مقادیر مجاز و سالم فولیک اسید و ویتامین B6 مورد نیاز نیز تجاوز کرده و خطر انواع مختلف مسمومیت در بدن را افزایش می دهید.

از خوردن صبحانه غفلت نکنید.تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خونشما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می

مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید البته مصرف مواد پروتئین ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است

به صدای بدن گوش دهید و حرکاتی که برای بدنتان مضر هستند را اجرا نکنید. البته سوزش عضله را با درد مفصل اشتباه نگیریدو اگر مثلا برای اسکوات سوزش زیادی به رانها میدهد نباید فکر کنید حرکت بدی است. با خودتان صادق باشید تا پیشرفت کنید.