ورزش و تندرستی لاهیجان

امیدوارم با این مطالب به خواسته های خود برسید

ورزش و تندرستی لاهیجان

امیدوارم با این مطالب به خواسته های خود برسید

عناوین یادداشت‌ها

  • منشاء و موضوع فیزیولوژی ورزش و فعالیت های بدنی شنبه 5 بهمن 1392 12:08
    فیزیولوژی ورزش و فعالیت های بدنی از مبانی علوم تشریح و فیزیولوژی سرچشمه گرفته است. علم تشریح ساختار یا » ریخت شناسی « موجود زنده را بررسی می کند و در همان حال هم علاوه بر مطالعه بخش های مختلف بدن روابط متقابل آن ها را نیز توصیف وتبیین می کند. فیزیولوژی ، کارکرد بدن را مورد مطالعه قرار می دهد.فیزیولوژی، علاوه بر این که...
  • مکانیسم انقباظ عضله اسکلتی شنبه 5 بهمن 1392 12:06
    در حالت طبیعى، فیبرهاى عضله اسکلتى از طریق فیبرهاى عصبى میلین دار قطور )آلفا- موتونورون ها( تحریک مىشوند.این فیبرهاى عصبى در محلى موسوم به صفحه محرکه یا محل تماس عصبى- عضلانى)Neuromuscular Junction( با فیبرهاى عضله اسکلتى تماس برقرار مى کنند)تصویر زیر(.به استثناى دو درصد فیبرهاى عضلانى، فقط یک صفحه محرکه براى هر...
  • اهمیت مایعات در ورزش و نوشیدنی حین ورزش شنبه 5 بهمن 1392 11:57
    بطور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد مطمئنا باید مایعات حین ورزش بنوشد، اما با توجه به تنوع رو به رشد انواع و اقسام نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا، انتخاب گزینه درست برای اکثر ورزشکاران کمی مشکل شده است. اگر تصمیم دارید برای مدت زمان بیش از ۶۰ دقیقه ورزش کنید باید کربوهیدرات اضافی به...
  • فاکتورهای مهم در آمادگی جسمانی شنبه 5 بهمن 1392 11:47
    وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیتها و تفریحات سالمی شرکت کنند کهافراد عادی و غیر فعال از انجام آن ها ناتوانند.عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل...
  • نکات مهم تغذیه ای برای ورزشکاران شنبه 5 بهمن 1392 11:44
    بسیاری از ما اگر که به مدت یک ساعت ، پیاده روی می کنیم ، یا به کلاس های ایروبیک می رویم و یا در سالن های ورزشی و بدنسازی شرکت می کنیم ، لازم نیست جهت فعالیت های ورزشی نگران رژیم غذایی خاصی باشیم.راهنمای اصول تغذیه، یک رژیمسالم و تمام انرژی مورد نیاز برای انجام تمریناتی که نیاز داریم را برای مافراهم می کند. اما اگر خود...
  • اشتباهات تغذیه ای ورزشکاران رشته های قدرتی شنبه 5 بهمن 1392 11:40
    مناسب موضوع قابل بحث و پیچیده ای در ورزش های قدرتی است.به طوری که عامل بسیاری از ناکامی های ورزشی ورزشکاران، ناشی از عدم رعایت رژیم غذایی مناسبتیپ بدنیشاناست. بسیاری از ورزشکاران که در زمینه ورزش های قدرتی )وزنه برداری قدرتی یا پاورلیفتینگ( به فعالیت می پردازند از اهمیت واقعی تغذیه در موفقیت های ورزشکاران رشته های...
  • اصول حرکات کششی و انعطاف پذیری شنبه 5 بهمن 1392 11:35
    انعطاف پذیری به میزان تجربه پذیریفرد در مقابل محرکات گفته می شود. یک ویژگی شخصیتی که در افراد مختلف درجات آن متفاوت است و نوع واکنش افراد در مقابل تجارب جدید نشان می دهد.انعطاف پذیری به دو شکل ایستا و پویا تعریف می شود.انعطاف ایستا عبارت است از حدود تغییرات حرکت در حول مفصل. این انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق...
  • ظرفیت بی هوازی شنبه 5 بهمن 1392 11:29
    ظرفیت بی هوازیکل مقدار انرژی است که عضلات می توانند آن را بدون مصرف اکسیژن تامین کنند.توان بی هوازیحداکثر مقدار انرژی است که بدن می تواندآن را در مدت زمان معین بدون مصرف اکسیژن تامین کند.آستانه بی هوازینقطه ای که در آن بر اثر افزایش شدت فعالیت، دستگاه های بی هوازی تولید انرژی جایگزین دستگاه هوازی می شود. آستانه بی...
  • چگونه شدت ورزش را اندازه گیری کنیم شنبه 5 بهمن 1392 11:24
    هنگام ورزش از کجا می فهمید که ورزش شما از شدت مناسبی برخوردار است؟ برای دانستن در مورد شدت ورزشاز این مقاله استفاده کنید.آیا می دانید شدت ورزش به چه معنی است یا منظوراز ورزش ملایم، متوسط و شدید چیست؟ وقتی ورزش می کنید از کجا باید بفهمید که ورزش شما مفید بوده و از شدت مناسبی برخوردار است؟ یا از همهمهمتر چطور می توان...
  • تداخل تمرینات استقامتی و قدرتی شنبه 5 بهمن 1392 10:55
    تداخل تمرینات استقامتی و قدرتی برای بسیاری از ورزشکاران یکی از علل عدم دستیابی به نتیجه مورد نظرشان است.برای درک بهتر این نوعتمرین، در خصوص این نوع تمرینات توضیح مختصری را ارائه می دهیم. تمرینات استقامتی به دو نوع استقامت قلبی- عروقی و استقامت عضلانی تقسیم می شود.استقامت قلبی – عروقیدر یک تعریف ساده می توان گفت:...
  • ورزش - تندرستی شنبه 5 بهمن 1392 10:45
    انجام حرکات کششی در منزلورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد.انجام حرکات کششی در منزل گذشته از مزیتی که به آن اشاره شد، در مجموع باعث می شوندعضلات شما دور از هر گونه تنش بوده وکاملا" ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد...
  • [ بدون عنوان ] جمعه 4 بهمن 1392 20:16
    مقدمه ای بر علم تمرین در شنا) قسمت هشتم(روش مقاومتی تمرین حبس نفس: در مسافت های 25 و 50 متر ابتدا با گرفتن یک نفس در طول و در حالت پیشرفته تر بدون گرفتن نفس در طولها صورت می گیرد.روش تمرین مقاومتی هایپوکسی: یعنی با زدن چند دست یک نفس صورت می گیرد می توان تعداد دستها را افزایش داد به طور مثال دو دست یک نفس یا سه دست یک...
  • http://irswim.ir/default.aspx جمعه 4 بهمن 1392 20:08
  • الزامات دوره مدرسی درجه سه شن جمعه 4 بهمن 1392 19:50
    الزامات دوره مدرسی درجه سه شنا پیرو فراخوان قبلی فدراسیون اعلام شد.به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ پیرامون برگزاری دوره مدرسی درجه سه شنا، الزامات این دوره پیرو فراخوان قبلی فدراسیون اعلام شد.با سلام و تهیت؛احتراما ضمن تقدیر و تشکر بپاس تلاش های بی شائبه جنابعالی و مجموعه همکاران گرامیتان، پیرو...
  • [ بدون عنوان ] جمعه 4 بهمن 1392 19:34
    نکاتی برای افزایش وزن و رشد عضلهفیزیک بدنی فرد تا حد زیادی به عوامل ژنتیکی بستگی دارد، به همین دلیل است که افزایش وزن و رشد عضله برای فردی که طبیعتا” لاغر است مشکل می باشد.بدن انسان می تواند تا اندازه ای از طریق ورزش و افزایش مصرف غذا تغییر کند.افزایش و یا دوباره به دست آوردن وزن می تواند به اندازه ی کاهش آن دشوار...
  • [ بدون عنوان ] جمعه 4 بهمن 1392 19:26
    خیلی از خانم های عزیز ، از شل بودن بازوها و به خصوص پشت بازوشون شکایت دارند و احساس نارضایتی میکنند ؛ با انجام حرکت زیر که نیاز به هیچ وسیله ای نداره میتونید این مشکلتونرو برطرف کنید و به بازوهاتون فرم زیبا تری بدبد ...مبتدی ها میتوانند از ست های 8 تایی شروع کنند تا به ست های 12 تایی برسند ، کسایی هم که فشار رو حس...
  • شکم سه‌شنبه 1 بهمن 1392 14:05
    ۱- شکم زانو خم )عضلات بالای شکم(۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست)عضلات کناری شکم(۳- شکم روی میز شیب دار )عضلات زیر شکم(۴- زیر شکم با بارفیکس )عضلات زیر شکم(۵- شکم پروانه )عضلات بالا و زیر شکم(
  • فواید انجیر را بیان می کنیم: سه‌شنبه 1 بهمن 1392 14:00
    1ــ کاهش فشار خونانجیر تازه را از اوایل خرداد تا اوایل شهریور می توان یافت. اما انجیر خشک را در هر زمان که میل داشتید، می توانید پیدا کنید.2ــ کاهش وزن:انجیر، منبع خوبی از فیبرهای غذایی می باشد. فیبر، اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد و گرسنگی را به تأخیر می اندازد.3ــ جلوگیری از سرطان سینه:به خاطر داشتن فیبر بالا، از ابتلا...
  • خواص درمانی گوجه فرنگی سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:58
    گوجه فرنگی اشتهاآور، برطرف کننده ضعف و خستگی، تقویت کننده سلسله اعصاب و همچنین قلب و دستگاه گردش خون است. متخصصان همواره مصرف آن را به بیماران مبتلا به دردهای مفاصل و همچنین رماتیسم و نقرس توصیه می کنند. در ضمن گوجه فرنگی برای رفع مسمومیت های مزمن، بالا بودن اوره و چربی خون، درمان یبوست، دفع رسوبات ادراری و صفراوی نیز...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:57
    راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسبراهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر )جلوی ران(، هامسترینگ)پشت ران( و گلوئتال )باسن( است...تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، ازروی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:55
    بیشتر مردم به اشتباه فکر می کنند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن حرکات و فعالیتها بی فایده بوده و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و موثر بودن حرکات ورزشی دارد.برای اثبات غلط بودن این باور، علل تعریق و رابطه آن را با حرکات ورزشی مورد بررسی قرار می دهیم. بدن انسان نیز مانند...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:52
    بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر...
  • چرا من هر روز احساس خستگی میکنم؟ سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:50
    موارد زیر را بررسی و دزد انرژی تان را شناسایی کنید:١- احتمالاً گلوسیدها را از برنامه غذایی تان حذف کرده ایداگر در طول روز زیاد احساس خستگی می کنید یکی از دلایلش این می تواند باشد که شما رژیم بدون گلوسید گرفته اید؛ یعنی اینکه کربوهیدرات را از برنامه ی غذایی خود حذف کرده اید. چنین رژیمی شما را بی انرژی می کند. باید...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:42
    ماهیچه یعنی چه؟در فرهنگ دهخدا در توصیف »ماهیچه« آمده است که برخی از بافت های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می شوند. این اعضا هنگامی که منقبضمی شوند، مانند موشی می مانند که زیر پوست حرکت می کنند.به این بافت ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:31
    خوردن شلیل می تواند خطر ابتلا به بیماریهای حاد مانند بیماری های قلبی، بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولار و حتی سرطان را به طور چشمگیری کاهش دهد. این میوه دارای ترکیبات فیتوکمیکال ها مانند لیکوپن و لوتئین بوده و رنگ زرد و قرمز شلیل ها ناشی از وجود لوتئین در آن ها است
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:28
    پوست بادمجان در حدود ۳۰۰ میلیگرم ناسونین دارد . آنتی اکسیدانی که مانع از آسیب سلولهای مغزی می شود. همچنین حاوی ۲۰۰ میلی گرم پتاسیم )ضد گرفتگی عضله( و ۱۳ میلی گرم منیزیم موثر در ساختمان بافت پیوندی و ۳ گرم فیبر موثر در لاغری شکم است.
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:26
    خطرات نوشیدنی های انرژی زا را بدانیداگرچه با نام نوشابه های انرژی زا شناخته می شوند، اما بیشتر این محصولات انرژی حقیقی را که می توانید به عنوان مثال از کربوهیدرات ها دریافت کنید، به شما نمی دهند. به جای آن، حاوی یک محرک اند، کافئین. برچسب ها دقیقا به شما نمی گویند که چه مقدار کافئین درون محصول وجود دارد.در مقام مقایسه...
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:12
    از خوردن صبحانه غفلت نکنید.تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خونشما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:11
    مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید البته مصرف مواد پروتئین ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است
  • [ بدون عنوان ] سه‌شنبه 1 بهمن 1392 13:03
    به صدای بدن گوش دهید و حرکاتی که برای بدنتان مضر هستند را اجرا نکنید. البته سوزش عضله را با درد مفصل اشتباه نگیریدو اگر مثلا برای اسکوات سوزش زیادی به رانها میدهد نباید فکر کنید حرکت بدی است. با خودتان صادق باشید تا پیشرفت کنید.